I wczorajsze plecy: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg 6 160kg x 4 130kg x 6 2)podciaganie na drazku x 6+4Zp - 4 + 2 - 4 + 2 3)wyciag do karku 60kg x 12 70kg x10 80kg x 6 + 60kg x 6 4)Wioslowanie z laman sztanga w opadzie 72,5kg x 12 82,5kg x 10 92,5kg x 6 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 +60kg x 6 KOMENTARZ: Dopiero [...]
[...] masz zapasowe stawy?, jak nie to wyciskaj z przodu lub z czubka głowy, czyt. wywal podciaganie sztangi do brody stojac 4s 10pow hantla w opadzie tulowia 4s 10pow PLECY- drazek- podciaganie podchwytem- 4s drazek - podciaganie nadchwytem 4s podciaganie hantli w opadzie tulowia- 4s 12pow nie rozumiem, ale jeżeli to wiosło jednorącz to wywal [...]
[...] nie to wyciskaj z przodu lub z czubka głowy, czyt. wywal- OK, ZMNIEJSZE ILOSC POW DO 8 podciaganie sztangi do brody stojac 4s 10pow hantla w opadzie tulowia 4s 10pow PLECY- drazek- podciaganie podchwytem- 4s drazek - podciaganie nadchwytem 4s podciaganie hantli w opadzie tulowia- 4s 12pow nie rozumiem, ale jeżeli to wiosło jednorącz to wywal [...]
[...] z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: 1. prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt - gruby drazek 15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12, 62*7+30*10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 15*20, 20*20, 30*15, 35*15, 45*12, 50*11, 50*9+35*8 2.uginanie ramion z [...]
[...] meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 15min aerobów na orbim i 10 na wioslarzu. Rozciaganie B1 i B2 Byly w oddzielnie w trzech seriach, drazek byl okupowany, a nie chcialam czekac bezczynnie, sciaganie wiec przesunelam na koniec Ad A przeliczylam sie z tymi 50kg Ad B1 ok, Ad B2 ok Ad C1 ok Ad C2 ok Ad D ok [...]
[...] dodaja niepotrzebnych cwiczen), -PIJA MNOSTWO MLEKA(to najtanszy i najprostszy sposob zwiekszenia dawki kalorii,bez ktorej nie bedzie przyrostow) Mozna dorzucic tu drazek ? MOZNA,CHOC POCZATKOWY PROGRAM TEGO NIE UWZGLEDNIA. ZROB JEDEN CYKL Z PLANEM POWYZEJ,NABIERZ TROCHE KRZEPY,A POTEM ZROBISZ TAK: a) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w [...]
Środa –1 Czerwca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + makaron razowy 2) Muscle Up na mleku + banan* 3) pierś + makaron razowy 4) jaja + majonez *dzisiaj wybiła moja ostatnia porcja tego produktu, oceniam go dobrze mimo że jest zbyt słodki momentami. Byłem mile zaskoczony gdy po treningu wszedł idealnie. W piątek otwieram nowe [...]
Za sobą mam trzeci trening ACT: Generalnie jestem zadowolony, bo po skończeniu pot lał się ze mnie strumieniami, a ja ledwo ruszałem ręką. A w praktyce: spinanie brzucha - Tutaj gładko, nawet powiedziałbym że za lekko, zrobiłem 3x15p. wspięcia na palce 15-20 - do wspięć także przydałby się większy ciężar. 3x20 przysiady ze sztnagielkami: 12-15 - [...]
Beck rozwieję Twoje wątpliwości: do końca będzie owiany tajemnicą a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, [...]
08.08.2013 Every day is upper body day %-) Nie będę miał do poniedziałku możliwości ćwiczyć, więc dziś halfbody po całości. 1. Drążek: 8-10-10-10-10-10 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10-10-12 3. Pompki na hantlach: 12-12-15-4-4-4 4. Rozpietki skos+: 6kg x 12-12-12 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10-10 - 29kg x 10-10 - 19kg x 12 6. [...]
Triceps/Biceps 25.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 3x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem [...]
dzieki chlopaki za doping ale towar nic specjalnego.green to pol puchu nawet niecale.prawie cala ceo i ae2.dlatego jest to mono jak sie skoncza staki pociagne do konca na mono. mam cos bardzo ciekawego w zapasie ale to dopiero zrobie gruby cykl na wrzesniej jak wroce z wakacji w polsce:)wtedy moze sie skusze na jakis test ale nie obiecuje trening [...]
dzieki chlopacy koles08 tak to olej lniany...kupilem w promocji za polowe ceny.dalem 5 funtow po przeliczeniu na zl bedzie jakies 25 za 0,5L.samk trochu niezaciekawy. wczoraszy trening Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.18.5 do konca Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 22.5,25,27.5,30 +gryf Wznosy [...]
dzien regeneracji...mimo to mam wielka ochote na trening.znajac zycie jutro to miniedietka trzymana zgodnie z zalozeniami. wczorajszy trening:zmniejszylem ciezar i uplynnilem ruchy bo po co robic z duzym ciezarem i robic niepotrzebne przerwy pomiedzy powtorzeniami a wiec B. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.5,20,12.5,15,15 [...]
Marcin Na siłce jest sobie tak: ( ) -2 Ławki do wyciskania -1 Ławka do brzuszków -1 Ławka którą wykorzystujemy do barków -4 gryfy proste o różnych długościach -1 gryf łamany - Modlitewnik - Atlas 3-stanowiskowy - Ławka do odpoczywania ( ) - Worek jakby jakaś któregoś zdradziła ( ) - 3 Lustra - Nakład - Drążek I to chyba tyle Zmieniony przez [...]